Le sport et lhormone du bonheur

Endorphine, Hormone du sport aux 5 effets anti-stress

Les taux de T4 et T4 libre augmentent en continu, mais avec moins d’intensité à partir de 70 % de la fréquence cardiaque maximale, moment auquel les taux de T3 totale et T3 libre commencent à chuter. Les modifications hormonales ont perduré jusqu’à 15 minutes après l’arrêt de l’exercice d’intensité maximale. Dans l’étude de Close (9), comparativement au placebo, la compensation de la déficience en vitamine D(5 000 UI par jour) a entraîné une augmentation du temps de sprint et de la performance du saut en hauteur. Les auteurs concluent qu’une concentration en vitamine D inadéquate est préjudiciable à la performance musculo-squelettique chez les athlètes, ce qui est concordant avec la découverte des récepteurs VDR présents dans les cellules musculaires. Il existe peu d’études sur la fréquence du déficit en vitamine D en milieu sportif français. Chez les gymnastes de haut niveau (6), trois dosages de vitamine D répartis sur l’année montrent une prévalence de l’insuffisance en vitamine D chez 45 % des athlètes, particulièrement en hiver et en automne, 25 % avaient une insuffisance aux trois dosages. Chez des athlètes s’entraînant dans des pays ensoleillés (2), on note un taux insuffisant chez 63 % des sportifs.

En cas de doute et si des symptomes tels que acné, voix plus grave et poils sur le visage apparaissent il est impératif de faire contrôler son taux par un médecin. Notez que ces niveaux peuvent varier en fonction de l’âge, de la ménopause, de la maladie, de certains médicaments, entre autres facteurs. La production d’adrénaline est la réponse physiologique parfaite et totale à un besoin d’énergie face au danger.

Je suis stupéfaite, confie Kristen Kit, une ancienne membre de l’équipe canadienne d’aviron. Pour les athlètes olympiques, pourquoi ne pas inviter quelqu’un à venir discuter de ce sujet avec nous? Nous et un nombre restreint de nos partenaires publicitaires utilisons des témoins pour recueillir certaines de vos données et les utilisons afin d’améliorer votre expérience et de vous présenter des contenus et des publicités personnalisés. Si vous n’êtes pas à l’aise avec l’utilisation de ces informations, veuillez revoir les paramètres de confidentialité de votre appareil et de votre navigateur(nouvelle fenêtre) avant de poursuivre votre visite. Cette semaine, Vogue part à la rencontre de Jessie Inchauspé, biochimiste et auteure de “La Méthode Glucose Goddess”, qui a changé la vie de millions de personnes en leur ouvrant les yeux sur l’influence des pics de glucose sur l’énergie. Ou comment augmenter la testostérone avec une varicocèle [www.kino-fada.fr], via 5 astuces simples que m’a conseillées une naturopathe, j’ai décidé d’activement faire baisser mon stress en 2025. La musculation, le running, le crossfit, la natation, le vélo et les sports collectifs.

L’endorphine est une hormone produite naturellement par votre organisme en réponse à divers stimuli, notamment l’exercice physique, la douleur et le stress. Elle est souvent appelée l’hormone du plaisir, car elle est associée à des sentiments de bonheur, d’euphorie et de bien-être. En tant qu’anti-stress naturel, cette morphine endogène aide à soulager l’anxiété et la dépression en agissant comme un analgésique naturel.

Parmi les hormones du sport, les endorphines occupent une place de choix. Sécrétées par l’hypothalamus et l’hypophyse, ces molécules sont de véritables alliées du bien-être. Leur libération atteint son apogée après 30 à 45 minutes d’effort d’endurance, procurant une sensation de plaisir intense que les sportifs connaissent bien. Il est prouvé que les endorphines ont des effets sur l’organisme similaires à la morphine ou à l’opium. Le sport permet donc de déclencher ces effets, faisant éprouver un sentiment de bien-être aux sportifs. Ces derniers décrivent les sensations qu’ils perçoivent après une trentaine de minutes d’effort et après l’entraînement comme un moment d’euphorie, de puissance, de déplacement sans effort, d’extase.

Ce financement est accordé dans le cadre du programme de bourses de recherche de la Fédération internationale, dans l’espoir de développer des solutions d’entraînement, de récupération et de soins médicaux adaptées à la physiologie féminine. En janvier, je courais avec mon chien et je me suis foulé la cheville en m’enfargeant sur une roche. Je me demande aussi si je ne suis pas un peu moins attentive avant mes règles. Je pense vraiment que cinq jours avant, je suis un peu désorientée, raconte la double médaillée olympique. L’étude en question a révélé que les variations hormonales mensuelles chez la femme peuvent modifier sa biomécanique et ses schémas de mouvement, ce qui amplifie le risque de blessure. Par exemple, un sprint de 100 mètres va provoquer un pic d’adrénaline bien plus important qu’une marche tranquille de 30 minutes. Environ 30 à 45 minutes à 70 % de la fréquence cardiaque maximale suffisent.

Elle est sécrétée en réponse à un état de stress, un danger tel qu’une agression mais aussi l’urgence d’une réaction motrice en situation sportive. Il s’en suit une accélération du rythme cardiaque et une hausse de la pression artérielle ainsi qu’une dilatation des bronches et des pupilles. Adrénaline, Endorphine, Testostérone, aldostérone et vasopressine sont des hormones participant à la régulation et à l’optimisation de l’effort sportif. Elle constitue un groupe de neurotransmetteurs qui sont de puissants antidouleurs et provoquent ainsi une source de plaisir après un effort. Les filles abandonnent le sport deux fois plus que les garçons lorsqu’elles atteignent l’âge de 14 ans.

Finalement, le rôle des endorphines est similaire à celui d’un dopant naturel. Elles permettent aussi de réguler les voies respiratoires et interviennent dans la modération des fonctions cardiaques. En d’autres termes, elles augmentent la capacité d’endurance de l’organisme. Cependant, un excès de sport peut avoir l’effet inverse, entraînant une baisse des niveaux hormonaux. C’est pourquoi il est crucial de trouver un équilibre dans l’intensité et la fréquence des entraînements. En parallèle, le sport stimule la sécrétion d’endorphines, souvent qualifiées de “molécules du bonheur”, qui contribuent à diminuer les sensations de stress et à améliorer l’humeur.